「四种策略」助力你成为一个外向的人

因为内向者声音柔和，能看到问题的两面，一些外向者就认为内向者优柔寡断，加上外向的人不喜欢长时间倾听，如果内向者说话缓慢或犹豫，外向者可能干脆就不听了。

如果你有过这样的经历，说话的时候感觉被忽视或者无视，或者认为让别人听你说话太费劲，你可能就会失去表达自己观点的勇气，也可能感到被孤立了。

马上试试这几个简单的技巧吧！会让这种情况产生巨大的变化。

当你感到精力充沛的时候，试着每周练习2次，持续3周。记住，你只需要短暂地进入外向者的世界，张开自己的嘴巴。

 

每天都有令人不愉快的事情发生在我们身上。开车被别人抢道、重要的约会迟到、电脑死机、被老板批评、想不起客户的名字、脏东西洒在最喜欢的衬衫上……这样的例子不胜枚举。

生活的烦恼通常使内向者比外向者更沮丧。

由于对自己的内心世界更敏锐，内向者会更早、更强烈地注意自己对压力的反应。当内心烦恼增加时，就会更难平静下来（外向者较少关注内心世界，坏消息往往会像鸭子背上的水珠一样滚落）。

神经科学告诉我们，面对情绪反应，最好从一开始就去处理，而不是累积起来。在《高能生活》书中，作者罗伯特·库珀提供了一种普适性的冷静方法——“快速冷静法”。与其他处理压力的技巧不同，它只需要几分钟和5个步骤，你可以在任何地方使用它们。

第一步：保持呼吸顺畅

当你感到有压力时，不要屏住呼吸。呼吸会增加你大脑和肌肉的血流量和氧气，从而减少紧张感，增加你的幸福感。

第二步：眼神保持冷静和警觉

在家里的镜子前练习。改变表情，以一种放松、警觉和专注的目光微笑。试着去做出陶醉于音乐或看孩子玩耍时的表情。对自己说：“我很警觉，身体很平静。”在你的引导下，神经化学反应会让你高兴起来。

第三步：放松紧张的情绪

在压力下，我们动不动就会崩溃或紧张。注意你的姿势，寻找你身体正处于紧张状态的部位。你的肩膀紧吗？你的肚子难受吗？你收紧下巴了吗？把身体的中心放在两只脚上，轻轻跳一下，一定要跳起来。

现在，想象有人轻轻向上提着你的头部，提高一英寸。打开并挺起胸部，想象一种令人放松的翡翠色液体在静脉中缓缓流淌、融化，缓解了你的紧张。

第四步：注意情况的独特性

当我们清醒和警觉的时候，便会意识到每一种情况都是不同的。然而，大脑喜欢积累经验，然后做出快速判断，甩出预先准备好的解决方案，以便减少焦虑。

所以，不要马上把一段经历归为熟悉的类别，比如“哎呀，我的妻子又在批评我了”。

花点时间注意一下这种情况与以往有什么不同。“我妻子很关心我。她的声音听起来不是挑剔，也许她是想帮我发表意见。”现在，你可以对这种情况做出适当的反应了。

第五步：召唤内心的智者

寻求内心中智者的帮助，人人心中有一个智者。

承认你正面临着一个问题，让智者提醒你之前成功处理过的类似情况。回想一下，你当时感受如何，如何进入那种状态。这就像试穿一套让你自信的衣服。