一群人的聚会,当你在做一个安静的倾听者的时候,有些温和的人出于善意,会不经意把话头儿递到你嘴里,让你发言;而爽快一点的,则会直截了当问出这句话:
因为内向者声音柔和,能看到问题的两面,一些外向者就认为内向者优柔寡断,加上外向的人不喜欢长时间倾听,如果内向者说话缓慢或犹豫,外向者可能干脆就不听了。 如果你有过这样的经历,说话的时候感觉被忽视或者无视,或者认为让别人听你说话太费劲,你可能就会失去表达自己观点的勇气,也可能感到被孤立了。 马上试试这几个简单的技巧吧!会让这种情况产生巨大的变化。 当你感到精力充沛的时候,试着每周练习2次,持续3周。记住,你只需要短暂地进入外向者的世界,张开自己的嘴巴。 每天都有令人不愉快的事情发生在我们身上。开车被别人抢道、重要的约会迟到、电脑死机、被老板批评、想不起客户的名字、脏东西洒在最喜欢的衬衫上……这样的例子不胜枚举。 生活的烦恼通常使内向者比外向者更沮丧。 由于对自己的内心世界更敏锐,内向者会更早、更强烈地注意自己对压力的反应。当内心烦恼增加时,就会更难平静下来(外向者较少关注内心世界,坏消息往往会像鸭子背上的水珠一样滚落)。 神经科学告诉我们,面对情绪反应,最好从一开始就去处理,而不是累积起来。在《高能生活》书中,作者罗伯特·库珀提供了一种普适性的冷静方法——“快速冷静法”。与其他处理压力的技巧不同,它只需要几分钟和5个步骤,你可以在任何地方使用它们。 第一步:保持呼吸顺畅 当你感到有压力时,不要屏住呼吸。呼吸会增加你大脑和肌肉的血流量和氧气,从而减少紧张感,增加你的幸福感。 第二步:眼神保持冷静和警觉 在家里的镜子前练习。改变表情,以一种放松、警觉和专注的目光微笑。试着去做出陶醉于音乐或看孩子玩耍时的表情。对自己说:“我很警觉,身体很平静。”在你的引导下,神经化学反应会让你高兴起来。 第三步:放松紧张的情绪 在压力下,我们动不动就会崩溃或紧张。注意你的姿势,寻找你身体正处于紧张状态的部位。你的肩膀紧吗?你的肚子难受吗?你收紧下巴了吗?把身体的中心放在两只脚上,轻轻跳一下,一定要跳起来。 现在,想象有人轻轻向上提着你的头部,提高一英寸。打开并挺起胸部,想象一种令人放松的翡翠色液体在静脉中缓缓流淌、融化,缓解了你的紧张。 第四步:注意情况的独特性 当我们清醒和警觉的时候,便会意识到每一种情况都是不同的。然而,大脑喜欢积累经验,然后做出快速判断,甩出预先准备好的解决方案,以便减少焦虑。 所以,不要马上把一段经历归为熟悉的类别,比如“哎呀,我的妻子又在批评我了”。 花点时间注意一下这种情况与以往有什么不同。“我妻子很关心我。她的声音听起来不是挑剔,也许她是想帮我发表意见。”现在,你可以对这种情况做出适当的反应了。 第五步:召唤内心的智者 寻求内心中智者的帮助,人人心中有一个智者。 承认你正面临着一个问题,让智者提醒你之前成功处理过的类似情况。回想一下,你当时感受如何,如何进入那种状态。这就像试穿一套让你自信的衣服。
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